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긴장을 완화 시키는 이완법이란?

꼼꼼한 임신 계획으로 건강한 아이 낳아요.

이완법은 교감신경계의 활동을 부교감신경계의 활동으로 바꿔서 긴장을 완화시켜 이완을 도모하는 것입니다. 이완반응이란 불안이나 골격근의 긴장이 없는 상태이며 마음과 근육이 조용하고 평안한 상태로서 산소소모량 감소, 호흡률 감소, 심박동수 감소, 근육긴장감소, 고혈압 감소, 뇌파 중 알파파 증가의 효과가 있습니다.    

이완법을 산과에 적응시킨 라마즈법은 모든 근육에 힘을 주어 긴장시켰다가 모든 근육을 이완시키는 것입니다. 분만시 간호사나 남편은 신체의 부분을 움직이는 것 을 돕거나 잡아주면서 산모 몸의 각 부분의 이완상태를 확인해 줍니다.
또한 긴장 상태의 근육을 최대한 이완해 분만의 고통을 줄이는 것을 목표로 하는 것이니 만큼 자신의 신체부위의 근육이 긴장될 때와 이완될 때의 감각이 어떻게 다른지 그 차이를 느낄 수 있도록 매일 이완운동을 반복해주는 것이 효과적입니다.
         
1. 이완운동을 위한 준비    
- 실내 온도가 너무 덥거나 춥지 않도록 합니다. 
- 안경, 콘택트렌즈나 빼고 실내를 약간 어둡게 합니다. 
- 장을 비운 후 시작합니다.

2. 이완방법    
운동을 하는 동안 매 단계마다 신체의 일부를 긴장시킨 후 이완시켜 긴장과 이완이 전파됨을 인지합니다.

* 의지적 이완법 
- 한 쪽다리를 긴장시켜 주면서 동시에 몸의 다른 부위는 이완시킵니다.
(보조자는 몸의 다른 부위가 이완되었는지 손으로 만져 점검해 줍니다.) 
- 번갈아 가면서 신체의 일부를 긴장시켜 주고 동시에 몸의 다른 부위는 이완시켜 보조자로 하여금
이완정도를 점검하게 합니다. 
- 임부가 진통이 오는 동안 어떻게 자신의 몸을 이완시킬 것인지에 대한 방법을 알려줍니다. 
 
3. 남편 (보조자)의 행동    
- 아내에게 수축, 이완에 대해 지시합니다. 이 때 같은 말을 반복하여 사용해야 합니다. 
- 손바닥이나 손가락을 사용하여 신체 중앙 근육부터 바깥쪽으로 마사지를 해줍니다.
- 이마, 턱, 어깨, 오른팔, 왼팔, 복부, 엉덩이, 산도, 오른쪽다리, 왼쪽다리의 순서로 수축과
이완을 반복하도록 합니다. 
- 시각적으로 이완이 되는 광경을 묘사하여 아내가 이완을 잘 할 수 있도록 도와줍니다.   

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