맘's 백과

출산 준비와 과정

출산을 위한 컨디션 유지 및 연습

꼼꼼한 임신 계획으로 건강한 아이 낳아요.

몸의 컨디션 유지
분만 예정일이 가까워질수록 몸을 따뜻하게 하여 감기나 소화불량에 걸리지 않도록 주의합니다.
임신 10개월에 들어서면 아기가 밑으로 내려가면서 위에 부담이 줄어들어 식욕이 당기게 되므로 체중이 급격히 증가하기 쉽습니다. 과식이나 운동 부족으로 인해 살이 찌는 일이 없도록 주의해야 합니다. 출산하는 당일도 소화하기 쉽고 영양 많은 음식을 먹는 게 좋습니다. 출산 때 관장을 하지만, 가능한 한 변비를 막을 수 있도록 섬유질이 많은 식품을 먹도록 합니다. 또 초산인 경우는 진통이 시작되어도 출산까지는 보통 12시간 이상이 걸리므로 체력이 떨어지지 않도록 가볍게 식사를 한다. 출산 예정일 2-3주 전쯤 되었을 때는 충분한 수면과 휴식도 중요하지만 걷는 운동이 순산에 도움을 줄 수 있습니다.
분만 예정일이 가까워질수록 언제 출산할지 모르니 샤워는 매일 하고 외음부의 청결에 특별히 신경 쓰도록 합니다.

출산 대비 연습하기
출산이 가까워 오면 아기를 맞는다는 기대감과 함께 진통이나 출산에 대한 두려움이나 불안감을 느끼기도 합니다.
편안한 마음으로 분만을 기다리며 출산에 도움이 되는 운동과 호흡법 등 지금까지 익힌 것을 꾸준히 연습하도록 합니다.

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