맘's 백과

산후조리 관련

출산후 4~8주(회복기): 생활

꼼꼼한 임신 계획으로 건강한 아이 낳아요.

ㅣ생활

    활동

        ㅇ 4주 가까운 거리 정도에서 가족과 함께 외출한다.
        ㅇ 5~8주 활동의 폭을 넓혀나간다.

    목욕

        ㅇ 4~6주 샤워를 즐길 수 있다.
        ㅇ 7~8주 입욕을 할 수 있다.

    부부관계

        ㅇ 5~6주 배란이 될 수 있다.
        ㅇ 7~8주 부드러운 부부관계를 시작할 수 있다. 피임에 유의

    운동

        ㅇ 4주 무리하지 않는 범위 내에서 운동을 시작할 수 있다.
                  바로 누워서 발을 들어 올리는 복근운동
                  앉았다 일어서다를 반복하는 하체운동
                  1시간 정도의 보행

        ㅇ 5~6주 복근운동과 하체운동의 강도를 높여나감
                     보폭을 넓혀서 빠르게 걷는 연습을 한다.

        ㅇ 7~8주 7주: 빠르게 걷기를 쉬지 않고 1시간
                     8주: 빠르게 걷기 1시간 후에 같은 속도로 10~20분간 천천히 뛴다


자료제공: 나라한의원( www.sanhudiet.com )

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